Cada pessoa neste mundo tem um sonho de ter um físico atlético. Isto não é tão fácil; requer muito trabalho e consistência.
O peso é uma questão crescente hoje em dia que está recebendo uma boa exposição devido a seu enorme problema como obesidade, problemas cardíacos, fadiga, que é como convidar doenças uma após a outra. A prática destes melhores esportes para emagrecer também vai aguçar sua mente e memória.
Quais os Melhores Esportes para Emagrecer?
Natação
Calorias queimadas por hora: 500 a 800
O maior benefício para a saúde da natação é sua completa falta de impacto em suas articulações e é um grande tonificador.
Um nadador usa todos os músculos de seu corpo para impulsioná-lo na água, isto é, incluindo o pescoço, o rosto e os músculos dos pés. Ele desenvolve força muscular e fortaleza e melhora a postura e a flexibilidade.
A natação também proporciona um treino aeróbico eficaz. A natação proporciona os benefícios cardiovasculares do exercício aeróbico sem o alto impacto em suas articulações. A idade, lesões ou condições relacionadas à obesidade podem exigir a seleção de um esporte que não exerça mais pressão sobre seu corpo.
Corrida
Calorias queimadas por hora: 900 a 1.500
Se você quer perder peso ou queimar calorias; o sprint é o esporte mais fácil de se adotar, pois faz você respirar com mais força, consequentemente aumenta a quantidade de oxigênio em seu sangue. Isto ajuda seu corpo a se desintoxicar.
O sprinting também fortalece seus músculos e aumenta o metabolismo e o ritmo cardíaco. A realização de pequenos sprints em intervalos diários aumenta o batimento cardíaco, a circulação sanguínea e também aumenta a temperatura corporal. Todas essas atividades acabam ajudando você a perder peso em pouco tempo.
Esportes de Raquetes
Calorias queimadas por hora: 390 a 780
Os esportes de raquete, incluindo tênis e raquetebol, são todas atividades vigorosas que requerem movimento constante à medida que a bola voa e salta pela quadra. Enquanto o tênis é normalmente jogado em uma quadra externa, a raquetebol é jogada em uma sala fechada, onde a bola pode ricochetear em qualquer uma das quatro paredes, no teto ou no chão.
É um ótimo treino; no entanto, talvez você não queira enfrentar este esporte se tiver joelhos ou tornozelos ruins. Para o máximo benefício físico, as simples são melhores do que duplas porque você cobrirá mais terreno durante uma partida. Seus ombros, antebraços e quadris terão um treino mesmo se você for um iniciante.
Futebol
Calorias queimadas por hora: 600 a 900
É também um esporte eficiente para a perda de peso, pois trabalha os músculos e o coração de diferentes maneiras. O futebol constrói mais massa muscular e queima mais calorias empregando tanto fibras musculares de troca lenta quanto de troca rápida.
O futebol constrói e preserva a massa muscular, impulsionando seu metabolismo em vez de incentivar a perda muscular. Você não precisa amarrar as almofadas e arriscar lesões e hematomas para ficar em forma através do esporte coletivo do futebol.
E quer você esteja no ataque ou na defesa, a corrida e as rápidas mudanças de direção certamente o ajudarão a tonificar ou a deixar cair os quilos.
Basquete
Calorias queimadas por hora: 496 a 687
O basquete pode lhe dar uma boa altura com uma forma corporal tonificada. Envolve boa corrida, saltos, alongamento, trabalho de pés e mente alerta para jogar a bola na cesta. É um bom esporte familiar também.
Artes Marciais
Calorias queimadas por hora: 700 a 1.100
Independentemente de você estar praticando karatê, judô, taekwondo ou qualquer outro esporte de combate, você não pode errar.
Qualquer atividade que o faça mover-se rapidamente e de diversas maneiras certamente o ajudará a tonificar, quer você esteja aprendendo uma nova arte marcial ou seja um combatente experiente.
Você não precisa aprender esta habilidade com a intenção de lutar ou lutar com garra. As academias estão cheias de pessoas aprendendo esportes de combate sem a intenção de entrar no ringue.
Ginástica
Calorias queimadas por hora: 334 a 500
Exige uma enorme energia e aptidão física. É um esporte que envolve desempenho, potência, rapidez, flexibilidade, equilíbrio e coordenação. A ginástica exige um alto nível de energia, melhor forma corporal e condicionamento físico.
É por isso que os ginastas competitivos têm alguns dos corpos mais finos e cuidadosos no esporte. A ginástica é classificada como um exercício moderado de queima de calorias.
Boxe
Calorias queimadas por hora: 800 a 1000
O boxe requer horas de treinamento, desde o salto de corda até a luta antes de atingir o ringue para uma partida. Resistência, agilidade, trabalho de pés, reflexos rápidos e decisões estão todos incorporados ao esporte.
Além disso, você vai queimar um número significativo de calorias, o que é essencial para reduzir a gordura na barriga.
É saudável emagrecer rápido com esportes?
Emagrecer rápido com esportes pode ter benefícios para a saúde, desde que seja feito de maneira adequada e segura. No entanto, é importante considerar alguns pontos:
- Alimentação equilibrada: Para emagrecer de forma saudável, é fundamental ter uma alimentação equilibrada, fornecendo todos os nutrientes necessários para o corpo. Certifique-se de consumir uma variedade de alimentos saudáveis, incluindo frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais.
- Exercícios regulares: A prática regular de esportes ou exercícios físicos é uma ótima maneira de promover a perda de peso. Escolha atividades que você goste e que sejam compatíveis com suas condições físicas. Combine exercícios aeróbicos, como corrida, natação ou ciclismo, com treinamento de força para maximizar os benefícios.
- Progresso gradual: É importante ter em mente que a perda de peso saudável é um processo gradual. Evite métodos extremos que prometem resultados rápidos, pois eles podem ser insustentáveis e prejudiciais à saúde. Um emagrecimento saudável é geralmente de 0,5 a 1 quilo por semana.
- Hidratação adequada: Beber água suficiente é essencial durante qualquer programa de perda de peso. A hidratação adequada ajuda no desempenho esportivo, no funcionamento adequado do metabolismo e na eliminação de toxinas.
- Consulte um profissional de saúde: Antes de iniciar qualquer programa de emagrecimento intenso ou prática de esportes intensivos, é recomendável consultar um médico ou nutricionista para avaliar sua saúde e fornecer orientações personalizadas.
Qual a relação entre entre esportes e melatonina?
Caso nunca tenha ouvido falar e quer saber para que serve a melatonina, ele é um hormônio que desempenha um papel importante na regulação do ciclo sono-vigília. A sua produção natural é influenciada pela exposição à luz e geralmente aumenta à noite, ajudando a induzir o sono.
Praticar esportes regularmente pode ter efeitos positivos no sono, promovendo um melhor padrão de sono e ajudando a regular a produção de melatonina.
A exposição à luz natural durante a prática de esportes ao ar livre pode ter um impacto na regulação da melatonina. A luz natural durante o dia estimula a supressão da produção de melatonina, ajudando a manter o estado de vigília e a regular o ritmo circadiano.
Esportes ao ar livre, especialmente durante o dia, podem ajudar a sincronizar o ritmo circadiano e promover um padrão de sono saudável.
