Pular mais alto no vôlei é uma das características mais procuradas pelos jogadores de elite.
No nível mais alto, o voleibol é jogado muito acima da rede. Os jogadores mais valiosos são geralmente mais altos, saltam mais alto, batem mais forte e bloqueiam melhor.
Ser capaz de pular alto no voleibol requer técnica de domínio, força e condicionamento inteligentes, e muito treinamento consistente ao longo de vários anos.
Neste artigo eu vou quebrar exatamente o que é preciso para saltar mais alto no voleibol. Também vamos dar uma olhada em alguns dos melhores exercícios que você deve fazer para aumentar seu salto vertical para o vôlei.
Como Pular Mais Alto no Vôlei?
Para pular mais alto no vôlei, é necessário medir o seu salto inicial, além de fazer exercícios de explosividade, pular corda, alongamento e controle da alimentação para manter-se em um peso ideal de salto ótimo.
Um jogador que consegue saltar algo o suficiente não só consegue atacar vem, mas também consegue bloquear ataques dos adversários. Não é por acaso que atletas que conseguem melhores alturas normalmente conseguem contratos mais lucrativos e são mais prestigiados.
Medição Inicial
Veja a altura inicial do salto. Comece por ficar ao lado de uma parede alta com uma nota post-it na mão. Salte o mais alto que puder e deixe a nota post-it na parede onde você alcança.
Meça a altura que você alcança do topo da nota post-it até o chão. Tente fazer um novo teste a cada 2 semanas para medir seu progresso.
Construa Explosividade
Aprenda a construir um poder explosivo. Comece a construir sua memória muscular com exercícios que aumentam sua capacidade de se impulsionar mais alto.
Um bom exercício para começar é ficar em pé em um banco com um pé e pular para baixo do banco pousando com os dois pés.
Ao pousar, pousar de cócoras e tentar inverter sua direção para cima em um salto. Este exercício o ajudará a aprender a usar o impulso que você ganhou ao pular do banco, para fazer seu salto inverso para cima.
Trabalhe os Membros Inferiores
O treinamento de resistência das pernas é uma ótima maneira de aumentar sua força e pular mais alto no vôlei. Alguns exercícios para começar são o leg press, agachamentos, levantamentos de panturrilha e levantamento terra.
Conforme você treina, tente usar pesos que lhe permitam fazer não mais de 10 repetições e não menos de 5 repetições, e conforme você fica mais forte, aumente gradualmente o peso.
Faça este treinamento uma vez por semana e comece a adicionar isto lentamente em seu treino semanal para reduzir seu risco de ferimentos.
Pular Corda
Por mais simples que pareça uma corda de pular, pode ser muito eficaz. Pular corda é um ótimo cardio e também aumenta o tamanho de seus músculos da panturrilha. Adicione esse exercício o mais rápido que puder por 30 segundos em seu exercício diário para ver os principais resultados.
Alongamento e Aquecimento
Uma das maneiras mais eficientes de progredir na melhoria de seu salto vertical é o alongamento. Esticar músculos como os flexores do quadril que podem ficar tensos e apertados, restringindo a capacidade de contração muscular total, pode melhorar drasticamente seu progresso.
A inclusão de um plano de aquecimento e alongamento é crucial para os esforços atléticos de todos os tipos. Não cometa o erro de deixar o alongamento apenas para antes e depois das competições e práticas, tente incluí-lo em sua rotina diária dentro e fora da quadra.
O alongamento é uma das ações mais importantes e mais negligenciadas que um atleta pode realizar para melhorar seu conjunto geral de habilidades, força e prevenção de lesões e, neste caso, para melhorar seu salto vertical para ganhar o ponto!
Dieta
Se você olhar para os melhores jogadores no mundo, ou pelo menos aqueles que podem pular excepcionalmente alto, eles são quase sempre extremamente magros.
A gordura corporal é massa não-funcional. Se você está carregando gordura extra, isso é o equivalente a tentar espetar uma bola de vôlei usando um colete de peso.
Para os homens, você deve almejar 10% de gordura corporal. Se você puder ficar um pouco abaixo disso, melhor ainda. As mulheres devem mirar em 20% de gordura corporal.
Se você simplesmente se concentrar no aperfeiçoamento de sua técnica de salto, ficando mais forte, alongamento e permanecendo magro, você estará pulando mais alto em absolutamente nenhum momento!
Confira:
