Será que dançar emagrece mesmo? Você pode pensar em dançar como algo que só se faz no clube aos sábados à noite. Embora a dança seja uma ótima maneira de descontrair e se divertir, ela tem muitos outros benefícios, também.
Na verdade, dançar é uma excelente maneira de se exercitar, queimar gordura e calorias, e perder peso. Portanto, se você está procurando acrescentar alguns novos movimentos à sua rotina de exercícios, continue lendo para aprender como a dança pode beneficiar seus esforços de perda de peso.
Dançar Emagrece Mesmo?
Como na maioria dos tipos de exercícios, formas de dança mais rápidas e vigorosas queimarão mais calorias do que danças mais lentas. Por exemplo, a dança hip hop queima mais calorias do que a dança de salão.
Abaixo estão alguns exemplos de quantas calorias você provavelmente queimará durante 30 minutos de dança se você pesar 150 libras (68 Kg). Se você pesar menos, provavelmente queimará menos calorias, e se você pesar mais, provavelmente queimará mais.
- Balé: 179 calorias
- Salão de baile: 118 calorias
- Hip hop: 207 calorias
- Salsa: 143 calorias
- Swing: 207 calorias
É recomendado que os adultos recebam pelo menos 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício de alta intensidade a cada semana para benefícios de saúde, incluindo perda de peso.
Portanto, se a dança é sua principal forma de exercício, a quantidade de tempo que você gasta fazendo isso depende de quão vigorosamente você dança.
Se você está procurando uma perda de peso substancial (5% ou mais do seu peso corporal), os especialistas recomendam pelo menos 300 minutos de exercício de intensidade moderada por semana.
Vantagens da Dança
Como a maioria das formas de exercícios aeróbicos ou cardiovasculares, a dança tem muitos benefícios para a saúde, inclusive perda de peso.
Além de queimar um bom número de calorias, a dança também pode aumentar sua força muscular. A construção de massa muscular magra pode ajudar a queimar gordura e tonificar seus músculos.
Alguns dos benefícios à saúde do exercício cardiovascular regular, como a dança, incluem:
- aumento da resistência
- maior mobilidade e flexibilidade
- um melhor senso de equilíbrio
- melhor fluxo sanguíneo
- um sistema imunológico mais forte
- dormir melhor
- redução do estresse
- risco reduzido para certas condições crônicas, tais como diabetes e doenças cardíacas
- A dança também tem benefícios para a saúde mental. O exercício aeróbico pode ajudar a melhorar seu humor e reduzir seu risco de depressão.
A dança tem benefícios extras porque muitas vezes é uma atividade social. Dançar com um parceiro ou em grupo pode criar um senso de comunidade e ajudar você a se sentir mais conectado com outras pessoas.
E, igualmente importante, é uma atividade divertida. Quando você gosta de fazer algo, é mais provável que você continue fazendo isso. É por isso que a dança pode ser uma ótima maneira de se manter motivado quando se trata de exercício para a perda de peso.
Dicas Extras
Assim, como você pode ver, você realmente pode perder peso com danças. Mas a quantidade de calorias que você vai queimar dependerá da duração e do tipo de exercícios de dança que você estiver fazendo.
Para aproveitar ao máximo seus treinos e diminuir a probabilidade de lesões, oferecemos algumas dicas.
- Prepare seu corpo: O que você faz antes de seu treino pode ser tão importante quanto o próprio treino – isto significa tomar o tempo necessário para aquecer adequadamente seu corpo com alongamentos dinâmicos, tais como círculos de braços, lonas profundas e pulmões ativos. Evite manter alongamentos estáticos quando seu corpo ainda estiver frio.
- Certifique-se de hidratar: A hidratação adequada antes de um exercício é fundamental. Entretanto, aconselho você a estar atento ao quanto você está bebendo durante o treino, pois às vezes pode causar desconforto ao se movimentar.
- Divirta-se e deixe-se levar: A dança é uma forma de arte alegre e um exercício de dança deve lhe trazer essa mesma alegria. Não se preocupe com a sua aparência ou se você não estiver batendo em cada batida; apenas dê tudo de si e você ficará com um bom suor e com um humor melhor.
