Será que natação emagrece mesmo? Embora nadar pareça relativamente difícil e às vezes assustador, é um dos melhores exercícios cardiovasculares que qualquer pessoa de qualquer idade pode fazer
A natação é um treino aeróbico que ajuda a fortalecer o músculo cardíaco, e é fácil em suas articulações também, já que a água suportará 90% do seu peso corporal.
Natação Emagrece Mesmo?
De fato, a natação pode realmente funcionar tanto como uma atividade cardiofóbica quanto como uma atividade de força. O ato de nadar irá bombear seu ritmo cardíaco para cima e queimar calorias, enquanto os diferentes golpes e lutas através da resistência da água ajudarão a fortalecer seus músculos.
É claro, tentar uma nova rotina de exercícios pode ser um desafio. Aqui está o que saber sobre natação para perda de peso e como aproveitar ao máximo seus treinos de natação.
Para quem tem 125 libras (56Kg) , fazer 30 minutos de estilo livre pode queimar 330 calorias, a borboleta pode queimar 330, o nado de costas pode queimar 240, por um estudo da Universidade de Harvard. Para uma pessoa de 185 libras (83 Kg), esses mesmos exercícios queimariam 488, 488, e 440 calorias, respectivamente.
Em comparação, um gráfico do American Council of Exercise mostra que correr por 30 minutos pode queimar 342 calorias para uma pessoa de 120 libras (54Kg) e 510 calorias para uma pessoa de 180 libras (81 Kg).
Andar de bicicleta a uma média de 10 milhas por hora durante 30 minutos pode queimar 165 calorias para uma pessoa de 120 libras e 246 calorias para uma pessoa de 180 libras. Claramente, a natação está ali em cima com o melhor das atividades cardiovasculares.
Quanto você tem que nadar para perder peso?
A boa notícia é que você não precisa realmente começar com muita coisa, especialmente se você é novo a nadar. No início, nadar três vezes por semana durante 30 minutos lhe trará grandes benefícios. Você vai descobrir que está usando músculos que nem sabia que tinha.
Entretanto, é importante notar que uma grande parte da perda de peso inclui comer com um déficit calórico, portanto, o ideal é que você esteja comendo menos calorias do que está queimando. Uma boa maneira de calcular as calorias queimadas através da natação é usar um contador de calorias online.
Como tirar o máximo proveito do seu treino de natação
Nadar para exercício pode ser um pouco intimidante se você nunca o fez antes, mas começar a nadar é fácil. Aqui estão algumas dicas de especialistas:
- O nado de peito e o estilo livre são os mais fáceis de dominar, por isso tendem a funcionar bem para iniciantes. Uma vez que você os tenha, você pode experimentar os mais desafiadores, como a nado de costas ou a borboleta.
- Adicione um pouco de velocidade. Os intervalos são uma ótima maneira de aumentar a intensidade de seu treino e queimar mais calorias. Tente ir com força e velocidade por uma volta e recuperar-se a um ritmo mais lento por duas voltas, repetindo como desejado.
- Verifique sua respiração. A técnica de respiração errada pode tornar mais difícil entrar em um ritmo e cansá-lo mais rápido. Muitas pessoas levantam a cabeça muito alto cada vez que respiram e isso perturba o fluxo do seu golpe. Tente praticar virar sua cabeça o suficiente para que você possa respirar da boca sem realmente levantar a cabeça para fora da água, recomenda ela.
