Antes de nadar, tome algum tempo para experimentar algumas dicas de alongamento para natação. Você ficará contente de ter feito! Grandes alongamentos para aquecimento afrouxam os músculos e fazem o sangue fluir pelo corpo todo.
Além disso, trabalham aqueles músculos de difícil acesso que são a chave para uma boa natação. Cada alongamento é projetado para aumentar a flexibilidade e mobilidade em seus ombros, quadris, peito e pernas. Trabalhar para alongar e aquecer essas áreas chave do corpo permitirá que você seja mais eficiente na água.
Quais as Dicas de Alongamento para Natação?
Aquecimento
- 5-10 minutos de caminhada ou corrida leve para elevar a temperatura do corpo e prepará-lo para o alongamento.
Alongamento de ombros
Em pé, levante um braço acima da cabeça e dobre o cotovelo, segurando o cotovelo com a outra mão. Puxe o cotovelo em direção à cabeça e segure por 10-15 segundos. Repita do outro lado.
Alongamento de braços
Em pé, coloque um braço à sua frente e use a outra mão para puxar o cotovelo em direção ao ombro oposto. Segure por 10-15 segundos e repita do outro lado.
Alongamento de costas
Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Coloque uma mão no chão ao lado do quadril e a outra mão na perna oposta. Gire o tronco em direção à perna estendida e segure por 10-15 segundos. Repita do outro lado.
Alongamento de pernas
Em pé, dobre uma perna e segure o tornozelo com a mão. Puxe o calcanhar em direção ao glúteo e segure por 10-15 segundos. Repita do outro lado.
Alongamento de panturrilha
Em pé, coloque as mãos na parede à sua frente e dê um passo à frente com uma perna. Mantenha a perna de trás estendida e o calcanhar no chão. Empurre o quadril para a frente e segure por 10-15 segundos. Repita do outro lado.
Repita cada alongamento 2-3 vezes, mantendo cada posição por 10-15 segundos. Lembre-se de respirar profundamente durante os alongamentos e não force além do seu limite de conforto.
