Uma das perguntas mais comuns que recebo é “o que é um bom treino para…”. Sinceramente, esta é uma boa pergunta. A resposta mais fácil, mais prática – o benchmark dos treinos WODs para Crossfit.
Manter-se em forma, em casa e na estrada, melhora muito a qualidade de vida e de viagem – sentindo-se melhor, com melhor desempenho e, é claro, com melhor aparência. O problema para a maioria das pessoas é ter um bom treino para fazer, em primeiro lugar
Felizmente para nós, o Crossfit fez um excelente trabalho de padronização da aptidão física e criou uma infinidade de grandes exercícios que constroem uma aptidão física prática e versátil usando exercícios e exercícios que podem ser feitos por qualquer pessoa em qualquer lugar.
Como Funciona o Benchmark no Crossfit?
Dos inúmeros treinos nomeados, o benchmark no Crossfit, também conhecido como Crossfit Girls WODs por causa dos nomes (Angie, Chelsea, Cindy, etc.) são um excelente conjunto padrão de treinos para se queimar quando não se tem certeza do que mais se deve fazer.
Estes treinos quase perfeitos também são excelentes como verdadeiros “benchmarks”. Registre seu desempenho em cada treino para comparar ao longo do tempo.
Abaixo, você encontrará uma lista de benchmark no Crossfit para fazer um acompanhamento do progresso nos seus treinos dentro do box.
Angie
O mais rápido possível:
- 100 barras fixas
- 100 flexões de braço
- 100 abdominais
- 100 agachamentos de peso corporal
Barbara
5 rodadas, cada uma delas por tempo de:
- 20 flexões
- 30 flexões de braço
- 40 abdominais
- 50 agachamentos
- Descansar exatamente 3 minutos
Chelsea
A cada minuto, durante 30 minutos, realiza-se:
- 5 barras fixas
- 10 flexões
- 15 agachamentos
Cindy
Complete o maior número possível de rodadas em 20 minutos de:
- 5 barras fixas
- 10 flexões
- 15 agachamentos
Diane
21-15-9 repetições por tempo de:
- Levantamento terra com 100 Kg
- Handstand
Realizar cada conjunto completo de 21, 15 ou 9 de cada exercício antes de prosseguir para o próximo exercício
