Se você já faz Crossfit há algum tempo, você deve reconhecer que não podemos manter alta intensidade de treino todos os dias; caso contrário, nosso corpo acaba se decompondo. Portanto, isto nos leva a perguntar com que frequência alguém deve descansar um dia?
Como Funciona o Rest Day no Crossfit?
Crossfit.com segue um programa 3 em 1, o que significa 3 dias de exercícios e 1 dia de descanso (rest day) no dia seguinte. A maioria dos atletas precisará desse dia de descanso para permitir que o tecido muscular volte a crescer e que o corpo se recupere do treinamento.
Isto pode parecer uma surpresa para alguns mas, quando você faz exercício, você está realmente ficando mais fraco!
O exercício físico causa danos microscópicos no músculo.
Nosso corpo se adapta à quantidade de estresse pelo qual foi submetido durante um exercício e fica mais forte ao reparar esses micro rasgos e construir mais músculo, mas isto só acontece quando descansamos e dormimos bem e com qualidade.
Além dos efeitos musculares do treinamento, também estamos taxando nosso sistema nervoso central. Precisamos descansar para que nossos hormônios possam voltar aos níveis normais.
O que saber de outra coisa que é realmente legal que acontece quando descansamos?!
Todos os exercícios que você fez hoje para melhorar sua técnica em seus elevadores, movimentos ginásticos, corrida, etc… que se transformarão em “memória muscular”. Mas nosso cérebro só cria essa “memória muscular” quando dormimos.
Se você não descansar adequadamente, você corre o risco de excesso de treinamento, além de aumentar suas chances de lesões. Se você quiser ficar mais em forma, você terá um dia de descanso!
Sintomas de que Precisa de um Rest Day no Crossfit
- Fadiga excessiva
- Dor nas articulações
- O desempenho está diminuindo
- Sentir-se drenado antes mesmo de começar a aula.
Se alguém é novato no crossfit, não sugiro que comece com o 3 em 1, pois a maioria das pessoas não será capaz de lidar com tanta intensidade/trabalho inicialmente.
O ciclo de tempo sugerido pode ser segunda, quarta e sexta ou terça, quinta e sábado, portanto 3 dias por semana até que o corpo se acostume a isto.
Depois disso, você pode subir para 2 em 1, como segunda e terça, descansar na quarta e quinta e sexta e nos fins de semana, sair para brincar e fazer algo divertido com toda essa aptidão que você está ganhando.
Conclusão
Independentemente de você ser um atleta competitivo ou apenas alguém procurando ficar mais em forma – lembre-se que mais nem sempre é melhor.
Aprenda a ouvir seu corpo, aprenda a ficar bem com a falta de um dia aqui ou ali para poder cuidar de si mesmo. Você só vai ficar mais forte e mais rápido se permitir que seus músculos tenham uma chance de recuperação.
