As aulas de hidroginástica são uma ótima maneira de misturar um exercício de ginástica tradicional com os maravilhosos benefícios da água. São necessárias apenas algumas sessões de hidroginástica e você verá uma grande diferença em sua forma física geral.
Também conhecida como aeróbica aquática, as aulas típicas envolvem todos os exercícios que você esperaria em uma aula fora da água. Mas há bônus adicionais quando você se exercita na água, fora a própria natação.
Quais os Benefícios da Hidroginástica?
Ajuda a construir força
Ao se exercitar na água, você está trabalhando contra a resistência da água, de modo que, simplesmente chutando e bebendo a água, você contribui para o desenvolvimento muscular.
Ajuda com a recuperação de lesões
Seu peso corporal é consideravelmente mais leve e depois submerso na água. Esta flutuação significa que você não sofre o mesmo impacto em suas articulações ou músculos que exercitaria em terra. Portanto, é uma maneira ideal de se exercitar e fortalecer uma lesão no joelho, quadril ou pé.
Diminui a pressão arterial alta
Os treinos aeróbicos são perfeitos para aqueles que sofrem com a pressão alta. Seu ritmo cardíaco pode ser reduzido consideravelmente quando se exercita na água, em comparação com em terra.
Um estudo feito em 2015 mostrou redução significativa na pressão arterial sistólica e diastólica e um aumento na complacência arterial em resposta ao programa de hidroginástica.
Melhora o equilíbrio e a coordenação
O exercício aquático ajuda a construir estabilidade, melhora seu equilíbrio e expande sua força muscular para uma melhor coordenação. Isto, por sua vez, afeta seu movimento tanto dentro quanto fora da água.
Reduz o estresse, a ansiedade e ajuda com a insônia
A participação em exercícios aquáticos pode reduzir o estresse e a ansiedade. A água tem um efeito calmante e calmante em seu cérebro e pode se transformar em uma ajuda para dormir melhor.
Uma pesquisa feita em 2016 efeitos da hidroginástica na redução do estresse e na qualidade do sono em mulheres grávidas. Os resultados indicaram melhora significativa da qualidade do sono e redução do estresse em comparação com o grupo controle.
Ajuda com problemas de dor e saúde
A aeróbica aquática ajuda a lidar com artrites e dores nas costas. A flutuação da água diminui o impacto de seus movimentos. Ajudando a aliviar a quantidade de estresse colocado em suas articulações e músculos. A água morna também ajuda a aliviar a dor e inflamação ao redor das articulações e músculos inchados.
Aumenta a resistência
Quando se exercita por um longo período de tempo, o coração, os pulmões e os músculos trabalham todos juntos, aumentando sua forma física e resistência. São recomendadas aulas regulares de condicionamento físico na água.
Ajuda com a perda de peso
Estudos demonstraram que o exercício com água reduz a gordura corporal e pode baixar os níveis de colesterol. Embora a quantidade de calorias queimadas varie dependendo do seu tamanho, a intensidade do seu exercício e a profundidade e temperatura da água. Movimentos mais rápidos em águas frias profundas equivalem a uma maior perda de peso.
Aumento da flexibilidade do corpo
Ganhar flexibilidade geral do corpo é um dos muitos benefícios da aeróbica aquática. A densidade da água acrescenta uma resistência que causa articulações e movimentos musculares aos quais você não está acostumado.
Um estudo feito em 2015 investigou os efeitos de um programa de exercícios aquáticos na flexibilidade em mulheres com mais de 50 anos, mostrando que a hidroginástica melhorou significativamente a flexibilidade em comparação com o grupo controle.
Interrompe o superaquecimento
O exercício em uma piscina é ótimo para manter os corpos frios durante um exercício físico. Ele ajuda a parar o superaquecimento e é uma ótima opção de exercício, especialmente em tempo quente.
