Academias de CrossFit, conhecidos como “box”, estão surgindo em todo o mundo à medida que cresce em popularidade. Então, o que é CrossFit e quais são os benefícios e riscos para a saúde?
CrossFit é uma forma de aptidão energética de alta intensidade (HIPT). Um exercício de Crossfit pode incluir exercícios dinâmicos como:
- Saltos pliométricos
- Levantamento de peso olímpico
- Movimentos explosivos de peso corporal
Quais São os Benefícios do Crossfit?
Pode melhorar a força física
Os movimentos de alta intensidade e multi articulação em Crossfit podem ajudá-lo a ganhar força muscular e resistência. A adição de peso adicional aos seus treinos pode aumentar ainda mais o ganho muscular ao adicionar stress aos seus músculos.
Você também pode desafiar continuamente seus músculos participando do treino do dia, o que dará aos seus músculos alguma variedade. O treino do dia, ou WOD, é parte integrante do programa. A cada dia, um novo conjunto de exercícios é afixado. O objetivo é então completar o maior número possível de repetições de cada exercício em um determinado período de tempo.
Pode ajudar você a melhorar a aptidão aeróbica
Um treinamento de potência de alta intensidade do Crossfit pode ajudar a aumentar o VO2 máximo, ou a quantidade máxima de oxigênio que você pode utilizar durante o exercício.
Entretanto, as pesquisas têm sido inconclusivas sobre os efeitos a curto e longo prazo do Crossfit nas mudanças fisiológicas e nos benefícios aeróbicos. Mais pesquisas são necessárias para entender como Crossfit melhora a aptidão aeróbica em comparação com outras formas de exercício.
Melhorar a agilidade, o equilíbrio e a flexibilidade
Os exercícios Crossfit muitas vezes incluem exercícios funcionais, ou exercícios que imitam os movimentos que você faz diariamente. Movimentos funcionais, tais como agachamentos ou desenvolvimentos, podem ajudar a melhorar a agilidade, o equilíbrio e a flexibilidade.
Eles também podem reduzir seu risco de lesões e melhorar sua qualidade de vida à medida que você envelhece.
Queimar calorias e controlar o peso
Os exercícios Crossfit podem ajudá-lo a queimar mais calorias do que outros exercícios. Em média, um macho de 88 Kg ou uma fêmea de 74 Kg queimará 15 a 18 calorias por minuto e 13 a 15 calorias por minuto, respectivamente, durante um circuito de Crossfit. Você também pode continuar a queimar calorias durante o período de recuperação.
Isso é comparado a 11 calorias por minuto e 9 calorias por minuto durante o tradicional levantamento de peso utilizando máquinas.
Se seu objetivo é perder peso, tente seguir uma dieta saudável, além de seguir um regime de exercícios CrossFit.
CrossFit é seguro?
Crossfit é uma forma de exercício de alta intensidade. Seu risco de lesões aumenta sempre que você aumenta a intensidade de seus treinos ou a quantidade de peso que você está levantando.
Algumas lesões comuns em Crossfit incluem:
- Dores lombares
- Tendinite do manguito rotador
- Tendinite no tendão de Aquiles
- Lesões no joelho
- Tênis elbow
Se você é novo no Crossfit, é uma ideia inteligente trabalhar com um profissional treinado que pode se certificar de que você está fazendo os exercícios corretamente. Ter uma forma inadequada, tentar se mover através de exercícios muito rapidamente, ou levantar mais do que você pode lidar, tudo isso pode levar a lesões.
Os iniciantes devem ir a um ritmo mais lento e aumentar o peso gradualmente até que seu nível de condicionamento físico melhore.
O Crossfit não é seguro para todos. Se você estiver grávida e já estiver praticando Crossfit, pode ser bom continuar, mas certifique-se de falar primeiro com seu médico. Se você está grávida e é nova no Crossfit, você deve esperar até depois de sua gravidez para começar.
Ele também não é seguro se você estiver ferida ou tiver outras sérias preocupações de saúde. Certifique-se de ser liberada por seu médico primeiro ou trabalhe com um fisioterapeuta antes de iniciar o Crossfit.
Se você tiver mais de 65 anos e já estiver em forma física, Crossfit pode ou não ser seguro para que você tente. Fale com seu médico antes de começar.
