O significado de EMOM no Crossfit está em sua forma mais simples: Realizar um exercício “Every Minute on the Minute” (Cada Minuto sobre o Minuto).
Utilizar EMOM é uma maneira altamente eficaz para você estruturar o trabalho e os períodos de descanso de seus treinos Crossfit de uma maneira nova e empolgante.
Como Funciona o EMOM no Crossfit?
O conceito de EMOM é simples e direto. Significa que em um determinado momento, você completa um exercício específico para um número pré-estabelecido de representantes. Depois de fazer isso, você então toma o restante desse minuto como seu período de descanso.
Benefícios do EMOM no Crossfit
O EMOM é uma forma popular de estruturar um exercício de Crossfit – e por uma boa razão. Fazendo isso, você obtém benefícios sérios que podem ajudá-lo a alcançar suas metas de fitness de uma maneira progressiva que você pode facilmente rastrear.
- Curto mas Intenso – Treinos WODs com EMOM são curtos com a maioria das vezes durando apenas de 10 a 20 minutos. Enquanto um EMOM pode ser mais longo ou mais curto, ela deve permitir que você descanse um pouco antes dos ventos minúsculos.
- Bom para o treinamento de força – A estrutura EMOM significa que você tem que manter um foco mental aguçado. Isto faz com que seja especialmente bom quando você quer trabalhar para aumentar sua força. É também uma boa maneira de testar sua força porque você pode fazer um determinado agachamento ou levantar a 50% para uma repetição no máximo (RM). Em seguida, aumente em 5% o EMOM desde que você consiga manter a forma adequada.
- Desenvolve Habilidades – Como trabalhar no treinamento de força, você também pode usar um EMOM para desenvolver e refinar ainda mais suas habilidades de treino – especialmente aquelas que são mais desafiadoras como caminhadas de mão, musculação e duplo abaixo.
- Bom para Condicionamento – O EMOM também é uma boa escolha para aquele condicionamento metabólico que ajuda a queimar calorias mesmo depois de ter completado seu treino. Isto porque combina períodos de exercícios intensos como remo ou ciclismo com períodos de descanso.
- Versátil – Um EMOM pode ser usado apenas para trabalhar suas forças ou uma habilidade específica. Você também pode usar esta estratégia para alternar entre ambas, se desejar. Seu uso também é uma maneira ideal de trabalhar o condicionamento trabalhando em um exercício durante minutos pares e em outro diferente nos estranhos.
Treinos com EMOM
Ao aprender nova terminologia, alguns exemplos da vida real tornam mais fácil a compreensão do conceito em questão. Abaixo estão alguns exemplos de exercícios EMOM para ajudá-lo a ter a sensação do que está envolvido.
- Exercício EMOM para iniciantes – Durante oito minutos, siga esta sequência de peso corporal: 10 agachamentos, 10 flexões, 10 burpees, e 10 abdominais.
- EMOM para força – Durante 20 minutos, faça o seguinte padrão EMOM: cinco barras fixas, cinco flexões, cinco saltos na caixa, e cinco abdominais.
Frequência do EMOM
Um exercício EMOM pode ser feito toda vez que você se exercita. Como é uma estrutura simples e direta que permite maximizar cada sessão de treinamento, é particularmente útil para pessoas ocupadas que estão treinando para ficar magras e em forma.
A versatilidade de um exercício EMOM significa que você pode facilmente focar em uma área específica de seu corpo a qualquer momento ou exercícios alternativos para que você tenha um exercício de corpo inteiro. A estrutura também significa que você pode mudar as coisas para tornar seu treino mais desafiador, ao mesmo tempo em que evita o tédio.
Diferença entre EMOM e AMRAP
Há algumas semelhanças entre EMOM e AMRAP – o que significa “o maior número possível de repetições ou rodadas”. Ambos podem ajudar você a alcançar suas metas de condição e força. Há algumas diferenças cruciais que você precisa conhecer.
- Com EMOM, um determinado movimento ou padrão é realizado um número específico de vezes no espaço de um minuto. Depois de completar o conjunto, você pode descansar por qualquer tempo que reste no minuto.
- Um treino AMRAP, no entanto, concentra-se em completar o máximo de um exercício específica dentro de um período de tempo estabelecido. Você o faz enquanto for capaz de manter a forma adequada enquanto também descansa quando precisar fazê-lo.
Quer você faça EMOM exclusivamente ou os adicione em sua rotina normal de CrossFit, estes pilares de treino são fundamentais para ajudá-lo a atingir seus objetivos de fitness.
