O double-under no Crossfit é uma forma de pular corda, mas em vez da corda passar debaixo dos pés uma vez para cada salto, ela passa por baixo duas vezes. A velocidade do salto permanece a mesma, mas a velocidade da corda deve ser muito mais rápida para executá-los.

Como Funciona o Double-Under no Crossfit?

Qual a melhor maneira de aumentar o ritmo cardíaco com pouco equipamento e espaço necessário, especialmente se o clima lá fora não for propício à corrida ou se você não tiver acesso ao ar livre? Este exercício requer apenas você, uma corda e um pouco de espaço no chão.

Quais são os benefícios do double-under no Crossfit?

O double-under oferece muitos benefícios para os atletas, como fornecer um grande estímulo neurológico, melhorar a aptidão física geral (cardio) e ajudar com agilidade, equilíbrio, precisão e coordenação.

Por que desenvolver adaptações neurológicas é importante? Bem, isto pode ajudar as vias neurais ligadas aos músculos a serem mais eficientes na transmissão de mensagens!

Double-Under vs Corrida

Embora alguns dos benefícios sejam semelhantes entre os double-unders e a corrida para melhorar a aptidão geral, aqueles oferecem mais para adaptações neurológicas do que a corrida.

Os dois também têm algumas coisas em comum quando se trata de técnica, no entanto, ainda é possível correr com má técnica, mas uma técnica imprópria nos double-unders geralmente significa que você não é capaz de completar repetidas vezes e/ou que você sai da academia após um treino que os inclui com marcas de chicote e chicote nos braços e pernas.

Tanto com os atletas que correm como com os que fazem double-unders, uma técnica inapropriada pode levar a lesões, por isso é recomendável que você administre seu volume e obtenha os olhos de um treinador antes de tentar uma distância muito grande ou muitos representantes.

Músculos trabalhados no Double-Under

É claro, os dubs trabalham seus pés, panturrilhas, quadrpiceps, abdominais e até mesmo antebraços e ombros. Mas, o músculo número um trabalhado neste exercício é o coração!

Todos devem fazer Double-Unders?

Nem todos os nossos atletas deveriam estar tentando dominar esta habilidade. Se você tiver fascite plantar ou artrite do joelho, quadril ou tornozelo, então os saltos repetitivos terão um impacto muito grande nessas articulações e no pé, possivelmente piorando essas lesões. Verifique a seção abaixo sobre movimentos alternativos se você se enquadra nesta categoria.

Quão longo deve ser a corda de pular?

O comprimento da corda é importante, independentemente do tipo de corda e do peso que você escolher. Há duas maneiras de determinar o comprimento adequado da corda de pular.

A primeira é o comprimento “estático” da corda. Esse é o comprimento real de uma corda que não está em movimento. Fique no meio da corda e puxe para cima de cada lado. As alças devem ter a altura da axila ou, se você for novo, um pouco mais alto.

A segunda é o comprimento “dinâmico” da corda. Essa é a corda em movimento onde a mecânica do atleta pode influenciar o comprimento efetivo da corda.

Novamente, para aqueles que são mais novos, um pouco mais de corda é normalmente desejado. Quando em pé, deve haver um pouco de folga no chão, mas não tanto que você vá tropeçar nela. A maioria dos lugares onde você pode comprar uma corda pode ajudar com isso.