“Jackie” foi lançado como parte do segundo grupo de exercícios criado pelo fundador do Crossfit, Greg Glassman, sendo publicado pela primeira vez no site principal em março de 2009, e desde então tornou-se um nome familiar em toda a comunidade.
Jackie – que consiste de uma remada de 1.000 metros, 50 thrusters com barra (45 libras para homens, 35 libras para mulheres), e 30 barras fixas – testarão sua resistência e força total do corpo.
Como Funciona o Treino Jackie no Crossfit?
Veja a seguir como funciona o treino Jackie:
- Pontuação: Jackie é pontuado “pelo tempo”, o que significa que você completa todos as rodadas do treino o mais rápido possível.
- Equipamento necessário: Barra fixa, barras, máquina de remo
- Nível: Jackie é um WOD desafiador, mas é apenas tão desafiador quanto você o faz (ou seja, é um treino baseado em resistência, portanto, ir mais rápido será mais desafiador). Os iniciantes podem modificar este treino para se adequar ao seu nível de aptidão física. Atletas avançados e de elite podem querer aumentar o desafio deste treino aumentando o peso dos propulsores ou realizando uma tração mais difícil.
Tempos alvos:
- Iniciante: 10-12 minutos
- Intermediário: 7-9 minutos
- Avançado: 6-7 minutos
- Elite: Menos de 6 minutos
Benefícios do Jackie no Crossfit
Como todos os exercícios CrossFit, Jackie foi projetado para testar elementos muito específicos de aptidão física.
Combinados, a remada de 1.000 metros, 50 thrusters com barra e 30 barras fixas no Jackie servem como uma grande avaliação da resistência cardiovascular, resistência muscular e força total do corpo.
Resistência Cardiovascular
A resistência cardiovascular, também chamada de aptidão cardiorrespiratória, é uma medida de quanto tempo e quão eficientemente seu corpo pode realizar um movimento rítmico, como a corrida.
No caso do Jackie, o movimento cardio-respiratório é o remo. Remar 1.000 metros não é um feito pequeno, especialmente para iniciantes, e esse treino irá testar sua capacidade de manter um ritmo sólido ao longo de toda a distância.
Resistência Muscular
A resistência muscular é definida como a capacidade de sustentar movimentos repetidos. Remar em um aparelho é um movimento de corpo inteiro que requer força em seus quadris e pernas, estabilidade em seu core e força em seus braços e costas.
Os thrusters com barra requerem todos esses mesmos elementos de aptidão e, quando realizados um após o outro, esses dois exercícios testarão sua capacidade de continuar se movendo.
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