Seja você um iniciante ou um jogador avançado, o jogo de tênis é um esporte fisicamente tributário que requer cada grupo muscular do seu corpo trabalhando por longos períodos de tempo.
O tênis também é um jogo mental, exigindo que os jogadores pensem rapidamente e decidam qual é a melhor tacada que vão usar para ganhar o ponto. Quanto mais você praticar suas habilidades no tênis, mais você poderá aperfeiçoar suas habilidades como tenista e melhorar seu jogo exponencialmente.
Maneiras de Melhorar seu Tênis
No tênis, a prática é necessária para executar cada jogada sem falhas. As técnicas de tênis precisam de raciocínio rápido e estrategização, como por exemplo, quando cronometrar o passo da posição pronta, como deslocar o peso do corpo, quando acertar uma bola na cruzada ou na paralela, ou quando ir para um smash.
- Treina os músculos. A prática ajuda a treinar sua memória muscular para golpes de mão e de costas, para golpes de fundo e especiais. A prática também pode lhe dar a mentalidade certa para o jogo.
- Melhora a coordenação. A prática melhora a coordenação mãos-olhos, o equilíbrio e a agilidade, e envolve um intenso trabalho de pés e movimento da parte superior do corpo.
- Melhora o timing. Má temporização pode pressionar seu pulso, ombros e cotovelos. A prática de rotina pode melhorar muito seu timing, tornando-o um jogador melhor e protegendo-o de lesões.
Quais os Melhores Exercícios para Tênis?
A prática e o aquecimento são a melhor maneira de melhorar seu jogo de tênis. Mesmo que você não possa ter aulas de tênis, você pode fazer treinamentos de tênis com um amigo ou parceiro a qualquer momento. Para uma lista de exercícios para tênis e exercícios básicos que você pode tentar, veja os exemplos abaixo:
Driblar a Bolinha
Um dos primeiros e mais básicos exercícios que você deve aprender a dominar é como driblar com sua raquete de tênis. O exercício de drible se concentra em sua coordenação motora.
Simplesmente pegue sua raquete na mão e “drible” a bola de tênis, tentando mantê-la saltando no mesmo lugar o máximo de tempo possível, aumentando a rapidez e a duração de cada sessão de prática. Driblar a bola também pode afinar seu foco entre os saques em uma partida de tênis.
Exercícios de Força
A tecnologia de raquete e cordas está aumentando constantemente e as pancadas de fundo mais abertas estão sendo usadas no tênis, o que coloca uma tensão extra nos pulsos e braços de um jogador.
A construção de força nos músculos que envolvem as articulações do braço pode ajudar a evitar lesões durante sua carreira no tênis. Um simples exercício que você pode tentar aumentar a força de seu braço é jogar bolas o mais forte possível.
Você pode começar a arremessar com bolas de tênis, depois se formar em bolas de beisebol e bolas de futebol. Incorpore-a em seus exercícios diários e lance por diversão com os amigos quando puder.
Golpes da Linha de Base
Para este exercício, seu treinador de tênis (ou um parceiro) jogará a bola na sua frente para executar um forehand. Assim que a bola saltar, pegue-a e jogue-a de volta. Em seguida, a pessoa que joga a bola imediatamente a joga para fazer o backhand, a qual você mais uma vez pega e joga de volta. A velocidade e a distância devem aumentar à medida que a broca avança.
Uma vez que você tenha o movimento de seus golpes de tênis e passos laterais para baixo, você pode adicionar sua raquete e começar a bater as bolas em vez de pegá-las e jogá-las (o lançador pode precisar de uma cesta de bolas para isso).
Você também pode montar uma máquina de bolas do outro lado da quadra que alimenta automaticamente suas bolas. Pratique tentando cronometrar seu passo dividido com cada tacada.
Voleios
Para praticar voleios, o jogador A fica na rede enquanto o jogador B os alimenta com diferentes tipos de voleios a partir da linha de base. Alternativamente, ambos os jogadores podem ficar de pé na rede, voleando um para o outro e mantendo a bola no ar o máximo de tempo possível.
Para aumentar o desafio, a pessoa na linha de base deve alimentar as bolas diretamente no centro do corpo do jogador da rede, forçando-o a decidir no momento se deve executar um voleibol à mão ou um voleibol de costas.
Lob e Smash
Este exercício tem um jogador de pé na linha de base da quadra de tênis e o outro na marca central da linha de serviço (o “T” que liga as caixas de serviço). A pessoa na linha de serviço se aproxima o suficiente da rede para tocá-la com sua raquete de tênis e, ao mesmo tempo, a pessoa na linha de base faz um lob.
A pessoa na rede terá então que praticar corrida ou retrocesso rápido o suficiente para pegar o golpe aéreo na hora certa e fazer um winner. Você pode repetir este exercício cinco a 10 vezes, depois trocar de turno para praticar seus lobs.
Saque e voleio
Mesmo que você esteja muito intimidado por sacar e volear, é um grande exercício para tênis que ensina a ser rápido em seus pés e decisivo em seus movimentos. Mantenha uma cesta de bolas atrás da linha de base, e cada vez que você servir, imediatamente apressar a rede depois, tentando ganhar o ponto contra o retentor.
Faça esta furadeira de cada lado do serviço, depois troque para que você possa praticar o retorno contra o saque e o voleio.
