Quando você está procurando construir ombros maiores, é essencial acrescentar alguma variação do push press no Crossfit à sua rotina de exercícios. Você ficará surpreso com os resultados que você pode produzir enquanto usa pesos relativamente leves.
Ao fazer o exercício, você trabalha vários grupos musculares simultaneamente, com alguns músculos servindo como estabilizadores.
Como Fazer Push Press no Crossfit?
Aqui, a barra é fornecida como suporte do tronco e o peso é deslocado para os músculos da coxa antes de levantar a barra para cima. Ela fortalece os músculos tais como os tendões, tríceps, deltoides e trapézios. Ele dá flexibilidade, corrige posturas e tonifica os músculos.
Aqui estão os passos para um push press no Crossfit.
- Levante uma barra enquanto mantém o controle total sobre a barra.
- Mantenha pernas e quadris estendidos a uma distância regular.
- Mantenha as mãos a uma distância maior do que a largura do ombro e deixe a barra descansar sobre seu tronco e ombro.
- Dobrar os joelhos para ajustar o peso e trazer o tronco para baixo enquanto mantém a posição da barra inalterada.
- Em seguida, coloque os joelhos dobrados na posição original, empurre os calcanhares para cima e pressione a barra para cima ao mesmo tempo.
Benefícios do Push Press no Crossfit
A maior vantagem do push press no Crossfit é que ela tonifica seus músculos e os fortalece. Ele melhora sua resistência e equilíbrio. Aqui estão os músculos que estão envolvidos na prensa de impulso que se beneficiam diretamente dela.
Trabalha o trapézio
Este músculo está localizado em seus ombros e pescoço. Quando você levanta peso usando o método de pressão, suas mãos passam toda a carga sobre o músculo Trapézio, o que ajuda o Trapézio a ganhar um alto nível de força, e tonicidade. Ele também ajudará a corrigir a postura.
Coxas
Anatomicamente conhecido como “posterior da coxa”, o feixe dos três músculos localizados nas coxas tolera o peso das barras, mantendo o equilíbrio. O Push press no Crossfit é um dos exercícios de construção das coxas que melhoram a força geral das pernas, e a flexibilidade.
Triceps
O tríceps é um grande músculo localizado na parte superior do dorso do braço. Durante este exercício, o tríceps carrega toda a parte superior enquanto empurra a barra para cima. O push press fortalece substancialmente o tríceps, fazendo seus braços parecerem mais tonificados e masculinos.
Deltoide
O deltoide é um músculo triangular que tapa todo o ombro e funciona como um portador de peso primordial, distribuindo a carga entre o tríceps e o trapézio. Esse exercício proporciona um alto nível de flexibilidade ao deltoide, o que ajuda você também em outros tipos de exercícios, como Yoga, Pilates e Zumba.
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