Em 2003, o fundador do Crossfit, Greg Glassman, desenvolveu uma série de exercícios destinados a testar os limites dos atletas em todo o mundo. Existem agora quase 30 desses exercícios intensos que testam a força, a resistência e a agilidade de seus atletas – e todos eles têm o nome de mulheres.
Entre em qualquer academia CrossFit e você provavelmente ouvirá os nomes “Fran,” “Helen,” “Grace,” e “Diane” espalhados por aí. É a linguagem comum do CrossFit, e os atletas provavelmente estão falando sobre suas melhores pontuações ou sobre o quanto o treino doeu.
Como Funciona o Treino Annie no Crossfit?
Um WOD bem popular, “Annie”, recebeu o nome de Annie Sakamoto, uma das primeiras treinadoras do primeiro ginásio CrossFit em Santa Cruz, Califórnia. Sakamoto desempenhou um papel importante no desenvolvimento da CrossFit, aparecendo nos Jogos CrossFit como membro de equipe e atleta individual várias vezes.
Seu treino com o nome Crossfit foi publicado pela primeira vez no site Crossfit como o treino do dia (WOD) em 7 de setembro de 2005, e desde então tem sido um dos pontos principais nos ginásios CrossFit.
Annie é completada da seguinte forma:
- 50-40-30-20-10 double-unders
- 50-40-30-20-10 abdominais no chão (sit-ups)
Sendo que:
- Pontuação: Annie é pontuada “por tempo”, o que significa que você completá-lo o mais rápido possível.
- Tempos alvos: 10-12 minutos para os iniciantes; 8-10 minutos para os atletas intermediários; 7-8 minutos para os atletas avançados; menos de 6 minutos para os atletas de elite.
- Equipamento: Corda de pular e abmat.
- Nível: Annie é adequada para todos os níveis de fitness, mas alguns atletas podem ter dificuldades com a porção de corda de salto (double unders).
Benefícios do Annie no Crossfit
Um exercício relativamente simples em termos de esquema de reputação, Annie combina uma habilidade avançada com um exercício central simples para desafiar sua resistência e agilidade.
Força do Core
Ao todo, Annie inclui 150 abdominais, um número impressionante para qualquer atleta completar.
Velocidade
Esta WoD Girls é para ser rápida – extremamente rápida. Quão rápido você pode completar 300 repetições totais? Para os atletas de elite, 50 double-unders levam 30 segundos ou menos e 50 abdominais podem levar 60 segundos. Quanto mais você praticar Annie, mais rápido você vai conseguir.
Endurance
Como este treino é tão rápido, pode não parecer que Annie desafie sua resistência. Mas não se deixe enganar: os duplos jogadores deixam até mesmo os atletas de elite com falta de ar, e 150 abdominais é um verdadeiro teste de resistência muscular no núcleo.
Agilidade
A agilidade é definida como a capacidade de mover-se rápida e facilmente. Os atributos associados à agilidade incluem coordenação, alerta, destreza, graciosidade e nitidez.
Os double-unders requerem uma agilidade incrível para desempenhar corretamente, e você pode esperar se tornar mais proficiente nesta habilidade toda vez que você completar Annie.
Equipamento e Preparação
Para o Annie, você precisará de uma corda de pular e um colchão. Qualquer corda serve, desde que seja adequada à sua altura e você se sinta confortável com ela.
A maioria dos ginásios CrossFit tem muitos colchões, que são pequenas almofadas de piso que imitam a curvatura de sua coluna vertebral. Eles ajudam você a alcançar uma gama completa de movimentos no abdominal e reduzem o risco de lesões na coluna vertebral e no cóccix.
