Será que o crossfit define o corpo mesmo? CrossFit continuou a disparar em popularidade nos últimos anos. Muitos participantes se inscrevem no programa sem mesmo saber por que é bom.
Eles simplesmente ouvem muito barulho sobre o assunto e decidem tentar por si mesmos. Mas quem se beneficia mais com o Crossfit? Pode ajudar uma pessoa a construir massa muscular ou só é bom para queimar gordura?
O primeiro ponto a ser abordado é que o Crossfit não é uma rotina de exercícios da moda, já provado 100 % eficaz ao longo do tempo.
Se você está procurando construir massa muscular, então você pode estar considerando o Crossfit como uma forma de atingir seus objetivos.
Crossfit Define o Corpo?
O CrossFit pode levar a ganhos musculares significativos, mas vai exigir um pouco de trabalho extra em seu nome. É claro, isso é verdade para todo tipo de rotina de exercícios. Os ganhos nunca são apenas um produto do que acontece na academia.
A massa muscular é importante muito além da estética superficial de seu corpo.
- Ela ajuda a proporcionar desempenho funcional para evitar lesões.
- É um componente central para responder ao estresse.
- Tem demonstrado ajudar a prevenir ou diminuir certas doenças crônicas.
- Ajuda a regular o fornecimento de aminoácidos importantes a outros órgãos.
- Ele queima mais calorias e assim pode ajudar a regular o peso corporal total.
A obtenção de massa requer mais do que apenas levantar pesos. Requer uma dieta muito específica de calorias que irá alimentar nova massa muscular.
Não é tão precisa quanto a contagem de calorias ao perder peso, o que, por sua vez, a torna um pouco mais fácil. No entanto, não se pode simplesmente comer o que se quer o tempo todo e esperar ver resultados na academia.
A chave para ganhar massa no Crossfit é garantir que você esteja consumindo um excedente de calorias diariamente. Se sua rotina Crossfit queima mais calorias do que você consome, então você não vai ganhar nenhuma massa muscular, ou até perder massa. Isto significa que sua dieta de Crossfit para construção muscular não vai ser a mesma que sua dieta de queima de gordura.
Se você quer construir músculo, você precisa obter proteína suficiente. Quanto você come todos os dias? Provavelmente não o suficiente! Para construir músculos com sucesso, você precisa pegar sua massa magra (em quilos) e multiplicá-la por 1,5 -2 vezes .
Para encontrar sua massa corporal magra, você precisa saber seu peso e sua porcentagem de gordura corporal. Para encontrar o percentual de gordura corporal, você pode usar uma ferramenta de calibrador ou um medidor eletrônico. Uma vez que você conheça ambos, multiplique-os juntos e depois subtraia o resultado de seu peso corporal.
Foco em Certos Exercícios
Crossfit é uma rotina de exercícios muito bem balanceada que inclui uma mistura de atividades de levantamento pesado e exercícios aeróbicos. Se seu objetivo é construir massa muscular, então você vai querer se concentrar minimamente no aeróbica leve (corrida, elíptica, aeróbica) e adicionar um pouco mais de tempo gasto nas seções de levantamento pesado.
Você pode obter um exercício de cardio decente ao levantar pesos pesados. Combine isto com HITT (High Intensity Interval Training) e você deve estar bem encaminhado para a construção de músculos.
Descansar é Fundamental
Facilitar as coisas de vez em quando e fechar seriamente os olhos são componentes importantes para grandes ganhos. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar e reconstruir o tecido que você quebra nos treinos.
Este edifício de volta é o que desenvolve força (e massa dependendo de como você faz em todas as outras coisas mencionadas). O sono é quando seu corpo faz as verificações e reparos de seu sistema. Adquirir sono de qualidade suficiente ajudará todo o sistema corporal, não apenas o desenvolvimento muscular.
Sua rotina de construção muscular será ligeiramente diferente da rotina média do CrossFit. CrossFit é projetado para aumentar a força e melhorar o desempenho atlético. Felizmente, a versatilidade e a eficácia da rotina significa que você pode usá-la para ganhar massa muscular.
Basta manter sua ingestão calórica alta, concentrar-se no levantamento pesado várias vezes por semana e manter o cardio diário abaixo de 15 minutos. Mantenha o controle de seus ganhos a cada semana e ajuste sua dieta ou rotina CrossFit conforme necessário.
