Será que o Jiu-Jitsu e musculação podem ajudar um atleta (ou amador)? O Jiu-Jitsu está ficando mais competitivo a cada ano; como a arte tem crescido em popularidade em todo o mundo, também tem o nível de talento que atrai. Faz sentido procurar todas as vantagens que você pode obter, e a musculação para Jiu-Jitsu pode ser apenas a resposta.

Jiu-Jitsu e Musculação Podem Ter Benefícios?

Sim. Não só o Jiu-Jitsu e musculação podem ter benefícios, mas além de um certo nível, eu diria que ele é praticamente essencial.

Ninguém nega que o Jiu-Jitsu é um esporte técnico, na verdade, sendo muitos tendo treinado Jiu-Jitsu e Judô, é necessário tempo e esforço tem que se dedicar ao aprendizado de habilidades.

Entretanto, se você tem dois lutadores na mesma classe de peso, ambos de nível similar de habilidade, o lutador mais forte está ganhando esse combate na maior parte das vezes.

O que você precisa para Jiu-Jitsu

Assim como o boxe, a luta livre, ou qualquer outro esporte de combate, o jiu-jitsu brasileiro vem com várias exigências atléticas específicas. Se você quiser ser bom, sua abordagem para treinar fora das esteiras deve estar totalmente a serviço de seu desempenho nelas.

Para isso, seu protocolo de musculação deve se concentrar no desenvolvimento de algumas qualidades específicas acima de outras.

Mobilidade

Qualquer esporte de alto contato exigirá uma grande flexibilidade, e os esportes de combate não são diferentes. A natureza do rolamento e da luta significa que você frequentemente se encontrará contorcido em posições e posturas que empurram suas articulações para os limites deles.

Você deve ter a amplitude física de movimento para lidar com qualquer situação imprevisível, mas você também precisa ter controle suficiente sobre sua própria flexibilidade para permanecer seguro, não importa quanta tensão ou torque seja colocado sobre a articulação em questão.

Ofensivamente falando, uma melhor mobilidade permite que você entre e saia de posições específicas – armbars, guarda De La Riva, omoplatas – de forma mais rápida e eficiente. E quando se trata de submeter um oponente ao jogo, a velocidade é um fator significativo.

Embora seja comum pensar na flexibilidade como algo a ser alcançado a partir de longos períodos de alongamento – e certamente há mérito nisso – você também pode adotar um plano de treinamento de força que pode ajudá-lo a desbloquear novas faixas de movimento, tornando-o mais flexível, ao mesmo tempo em que lhe dá a força postural e o controle para se sentir confiante também nessas faixas.

Estabilidade

De mãos dadas com ser flexível o suficiente para rolar suavemente e todas as posições ímpares que o acompanham é um mandato para que você seja capaz de resistir a qualquer sacudida, embaralhamento ou torção indesejada que possa ocorrer no tapete.

Se você não tiver o controle corporal e a estabilidade muscular para resistir a seu oponente, você provavelmente se verá desequilibrado em embaralhamentos rápidos ou se entregando a uma posição de ganho duro a uma varredura.

Mais estabilidade muscular combinada com a consciência corporal que você ganhará com horas de rolagem ajudará você a manter uma base robusta (e tornará você um problema real em qualquer posição superior).

Produção de força

Se você quer ser letal nos tatames, você tem que ser rápido – ponto final. Bater com força no adversário, passar pela guarda e aterrissar uma submissão ou uma tomada de força que seja vencedora de uma partida requer uma quantidade obscena de força muscular.

Felizmente, o plano de treinamento correto pode ajudá-lo a desenvolver uma abundância de poder que deve se traduzir bem em sua explosividade em BJJ. Além disso, você não precisa nem levantar pesos superpesados para fazê-lo.

Força isométrica

Qualquer um que tenha rolado antes sabe como isso pode ser cansativo. Agarrar alguém, mesmo por apenas um ou dois minutos, pode ser tremendamente cansativo devido às constantes contrações isométricas que seus músculos realizam.

Entretanto, quando você está em uma partida real, não pode se dar ao luxo de se desgastar facilmente e dar a seu oponente qualquer tipo de vantagem competitiva.

Você não só precisa de uma boa dose de resistência muscular para permanecer na zona se for tirado de seus pés, mas também deve ter uma força isométrica alta – a capacidade de manter uma postura ou posição contra a resistência – para sair por cima.