Preicsa de dicas de cuidar da sua mão no Jiu-jitsu? O Jiu-jitsu é uma arte marcial originária do Japão e tem se tornado cada vez mais popular nos últimos anos. É um esporte de combate que envolve luta de garras e luta no solo, com técnicas que requerem precisão, tempo e força.
A mão no Jiu-Jitsu é fundamental, pois é usada para agarrar, bloquear, golpear e submeter, logo é a principal ferramenta utiliza para executar técnicas e ganhar controle sobre seu oponente.
Como Cuidar da Mão no Jiu-Jitsu?
A aplicação dos movimentos das mãos pode determinar o sucesso ou o fracasso de uma técnica, e o tempo e a precisão desses movimentos são cruciais. A mão também é usada para defender e bloquear ataques, criando oportunidades para contra-ataques.
Um praticante habilidoso pode usar suas mãos para ler os movimentos do adversário e antecipar seu próximo movimento, tornando-o um componente essencial do arsenal de um lutador de Jiu-Jitsu.
Então, há alguma coisa que você possa fazer para realmente apreciar a luta com as mãos livres de ferimentos no Jiu-Jitsu? Afinal de contas, a fita adesiva só pode levá-lo tão longe. Não me entenda mal, ela ajuda muito, mas se você tiver que usá-la regularmente, chegará tarde demais.
Isso significa que você já tem problemas crônicos com suas articulações dos dedos que nunca irão realmente curar completamente. As soluções, no entanto, vêm na forma de prevenção precoce.
E tudo começa com a abordagem adequada ao treinamento. Como o uso de pegadas é inevitável, colocá-las sob tensão também é algo que você não pode evitar. Portanto, é melhor que você esteja pronto para isso.
Aquecimento
A primeira coisa a ser considerada é algo que a maioria das pessoas despreza é o aquecimento.
Excluindo algumas exceções, a maioria dos aquecedores de Jiu-Jitsu são muito parecidos com um aquecimento geral para qualquer coisa, do futebol ao boxe. O problema é que não estamos usando as mesmas partes do corpo com a mesma intensidade quando estamos lutando.
Ao invés disso, suas mãos precisam de alguma atenção muito necessária. Isto significa dedicar tempo para aquecer todas as articulações de suas mãos com extrema atenção. Isto vai ampliar seu alcance de movimento e vai mantê-las ativas antes que você precise trocar as garras. E não vai levar mais do que 5-6 minutos. Na verdade, acho que deveria ser obrigatório, particularmente nas aulas com Gi.
Desaquecimento
O mesmo se aplica a um desaquecimento. Os músculos, ligamentos e tendões mais importantes que você pode tratar as áreas da parte do corpo que você mais usou.
Aponte o fato de que estes são pequenos músculos e tendões que saem rapidamente, e você pode ver como estamos nos aproximando mal dos resfriamentos. Sim, esticar o tendão ou o ombro é importante, mas não chega nem perto de trabalhar nos dedos e nas mãos.
Lembre-se de que você não precisa esticar os dedos durante 20 minutos após a aula para conseguir isso. Uma simples massagem e alguns exercícios de mobilidade são suficientes.
Fazer um ou dois alongamentos só vai garantir que você possa ir para casa sem dor e não vai vacilar toda vez que tentar usar uma toalha em seu chuveiro pós-treino. Mostre algum amor às suas mãos, antes de desenvolver os temidos nós dos dedos.
Condicionamento
O “dever de casa” é a melhor coisa que você pode fazer para desenvolver uma mão no Jiu-Jitsu sem lesões e ultra-resistentes. Quando se trata de treinamento de força e condicionamento, a maioria das pegadas tende a se concentrar nos quadris e no pescoço mais do que qualquer outra coisa.
Para começar, certifique-se de fortalecer os músculos que movem seus dedos – esses são os músculos localizados em seus antebraços. Barra fixa e levantamento terra são incríveis exemplos.
Recuperação
A parte final do quebra-cabeça da mão no Jiu-Jitsu sem lesão é a recuperação. Por recuperação, não me refiro ao resfriamento que você deve fazer após cada aula. Um exemplo é usar pomadas para ajudar você a se recuperar mais rápido. O mesmo se aplica ao calor.
Além disso, assim como os banhos quentes/frios são perfeitos para o corpo, você pode fazer o mesmo com suas mãos. E permita-se a massagem ocasional das mãos por um fisioterapeuta. Isso fará maravilhas para suas mãos e, eventualmente, para todo o seu jogo.
