Sabe os benefícios da natação? Você já deve ter ouvido dizer que os especialistas recomendam aos adultos 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa a cada semana.
A natação é uma excelente maneira de trabalhar todo o seu corpo e sistema cardiovascular. Uma hora de natação queima quase tantas calorias quanto correr, sem todo o impacto em seus ossos e articulações.
A natação é uma atividade popular, pois há uma série de benefícios que você pode obter com a natação. Continue lendo para aprender sobre os benefícios da natação e como incorporar a natação em sua rotina.
Quais os Benefícios da Natação?
Trabalha seu corpo inteiro
Um dos maiores benefícios da natação é que ela realmente trabalha todo o seu corpo, da cabeça aos pés. Nadar:
- aumenta seu ritmo cardíaco sem estressar seu corpo
- tonifica os músculos
- constrói força
- constrói a resistência
Não importa o golpe que você nade, você está usando a maioria de seus grupos musculares para mover seu corpo através da água.
Melhora seus Músculos e Coração
Enquanto seus músculos estão recebendo um bom treino, seu sistema cardiovascular também está. A natação torna seu coração e seus pulmões fortes. Nadar é tão bom para você que os pesquisadores podem até mesmo reduzir seu risco de morte.
Em comparação com pessoas inativas, os nadadores têm cerca da metade do risco de morte. Alguns outros estudos mostraram que nadar pode ajudar a baixar a pressão sanguínea e controlar o açúcar no sangue.
Apropriado para pessoas com ferimentos, artrite e outras condições
É importante ter a aprovação de seu médico antes de iniciar ou retomar qualquer programa de exercícios. A natação pode ser uma opção de exercício seguro para a maioria das pessoas com:
- artrite
- lesões
- deficiência
- outras questões que dificultam os exercícios de alto impacto
Nadar pode até mesmo ajudar a reduzir parte de sua dor ou melhorar sua recuperação de um ferimento. Um estudo mostrou que pessoas com osteoartrite relataram reduções significativas na dor e rigidez articular, e experimentaram menos limitações físicas após se envolverem em atividades como natação e ciclismo.
Ainda mais interessante, houve pouca ou nenhuma diferença nos benefícios entre os dois grupos. Portanto, a natação parece ter muitos dos mesmos benefícios dos exercícios terrestres prescritos com frequência. Se você quiser atividades aquáticas sem nadar, experimente estes exercícios de água para pessoas com artrite.
Boa opção para asmáticos
O ambiente úmido das piscinas cobertas torna a natação uma grande atividade para as pessoas com asma. Não apenas isso, mas exercícios respiratórios associados ao esporte, como prender a respiração, podem ajudar a expandir sua capacidade pulmonar e ganhar controle sobre sua respiração.
Alguns estudos sugerem que a natação pode aumentar seu risco de asma devido aos produtos químicos usados no tratamento de piscinas. Converse com seu médico sobre os riscos potenciais da natação se você tiver asma.
Queima calorias
A natação é uma maneira eficiente de queimar calorias. Uma pessoa de 160 libras (72 Kg) queima aproximadamente 423 calorias por hora enquanto nada a um ritmo baixo ou moderado.
Essa mesma pessoa pode queimar até 715 calorias por hora, nadando a um ritmo mais vigoroso. Uma pessoa de 200 libras (90 Kg) fazendo as mesmas atividades queimaria entre 528 e 892 calorias por hora. Uma pessoa de 240 libras (108 Kg) poderia queimar entre 632 e 1.068 calorias por hora.
Para comparar esses números com outras atividades populares de baixo impacto, essa mesma pessoa de 160 libras queimaria apenas cerca de 314 calorias caminhando a 3,5 milhas por hora durante 60 minutos. A ioga poderia queimar apenas 183 calorias por hora. E o treinador elíptico poderia queimar apenas 365 calorias naquela hora.
Melhora seu sono
A natação pode ter o poder de ajudar você a dormir melhor à noite. Em um estudo sobre adultos idosos com insônia, os participantes relataram tanto um aumento na qualidade de vida quanto no sono após se envolverem em exercícios aeróbicos regulares.
Quase 50% das pessoas mais velhas sofrem de algum nível de insônia, portanto, esta é uma excelente notícia. O estudo concentrou-se em todos os tipos de exercícios aeróbicos, incluindo o elíptico, bicicleta, piscina e vídeos de exercícios.
A natação é acessível a uma grande variedade de pessoas que lidam com questões físicas que tornam outros exercícios, como correr, menos atraentes. Isso pode tornar a natação uma boa escolha para os adultos mais velhos que procuram melhorar seu sono.
Estimula seu humor
Os pesquisadores avaliaram um pequeno grupo de pessoas com demência, e viram uma melhora no humor depois de participar de um programa aquático de 12 semanas.
A natação e os exercícios aquáticos não são apenas psicologicamente benéficos para pessoas com demência. O exercício tem se mostrado benéfico para estimular o humor também em outras pessoas.
