O que é o nado borboleta, e como ele difere entre outros nados? Como se compete em uma competição de velocidade? Prepare-se para aprender suas regras e características comuns.
Como Funciona o Nado Borboleta na Natação?
O nado borboleta é uma técnica de natação fundacional que requer forma e aptidão física praticadas. Os nadadores realizam o nado borboleta de face para baixo, movendo simetricamente seus braços enquanto chutam os pés juntos em um movimento conhecido como “chute borboleta” ou “chute golfinho”. O nado borboleta é um dos mais desafiadores golpes de natação.
Origem do Nado Borboleta
O nado borboleta é o mais novo dos quatro modos de natação competitivos – os outros três são de estilo livre, de peito e de costas. Os nadadores praticam esses nados em todo o mundo e, ao mais alto nível, os nadadores competem por medalhas olímpicas.
Esse tipo é geralmente reconhecido como evoluindo a partir do nado de peito, o mais lento dos cursos de natação. A nadadora australiana Sydney Cavill é creditada por ter inovado com o nado borboleta no início do século XX. Outros nadadores e treinadores competitivos, como Henry Myers e David Armbruster, ajudaram a desenvolvê-lo.
Como Fazer o Nado Borboleta?
Aprender a nadar borboleta pode ser um desafio, pois requer tanto técnica avançada quanto resistência física. É útil quebrar em seções diferentes, concentrando-se nas partes do corpo:
- Posição do corpo: Ao começar a nadar a borboleta, enfrente para baixo na água, com os braços esticados à sua frente sobre a distância entre os ombros. Suas pernas devem estar atrás de você com os joelhos ligeiramente flexionados. À medida que você se move através das fases do nado, seu corpo inclina-se ligeiramente para trás e depois para frente em um movimento ondulado. A coordenação de todo o corpo é essencial e também bastante complicada ao nadar a borboleta.
- Uso do braço: Como outras natação, você pode quebrar os movimentos do braço da borboleta em três fases primárias: o puxar, o empurrar e o recuperar. A partir de uma posição inicial, puxe suas mãos para trás em direção ao corpo. Mantenha as palmas das mãos voltadas para fora e os cotovelos mais altos do que as mãos. Continuando a partir do golpe anterior, empurre as mãos para baixo e para trás através da água, passando pelos quadris. Uma vez que suas mãos tenham passado os quadris, varra-as para cima e para frente, quebrando a superfície da água com as palmas das mãos voltadas para fora. Agora você está de volta ao início do derrame.
- Uso da perna: Há dois pontapés como parte do golpe da borboleta. Ao realizar a parte de puxar o braço, mova as pernas juntas em um movimento ascendente e depois descendente, com os joelhos flexionados para permitir um curso contínuo e fluido. Isto é conhecido como um chute de golfinho. Durante a transição de puxar para empurrar, realize o mesmo movimento, exceto desta vez, faça-o maior. Este segundo chute terá mais força, já que seus braços estão em recuperação e seu impulso está diminuindo.
6 Dicas e Técnicas para o Nado borboleta
Como na maioria dos cursos de natação, dividi-lo em diferentes partes pode ser muito útil. Aqui estão algumas coisas para ter em mente quando você estiver aprendendo o curso de borboleta.
- Após a fase de puxar o braço, pouco antes de você estar trazendo seus braços para frente na recuperação, arraste levemente os polegares através dos quadris. Isto garantirá que seus braços permaneçam próximos ao corpo e o ajudará a manter as palmas das mãos na orientação correta.
- Surfe a onda. Ao nadar borboleta, todo seu corpo deve mover-se junto em uma ondulação em forma de onda.
- Concentre-se na respiração. A respiração é outro aspecto desafiador da borboleta. Idealmente, já que seus braços estão prestes a quebrar a superfície da água para a fase de recuperação, comece a inclinar sua cabeça para trás. À medida que seus braços sobem e se movimentam, levante o rosto até que seu queixo esteja fora da água, e respire rapidamente fundo pela boca. Em seguida, mergulhe o rosto para baixo em direção ao peito para ajudar no derrame de seus braços. Expire enquanto executa o resto do golpe. Os nadadores experientes respiram a cada outro ciclo – ou ainda com menos frequência, dependendo de seu nível de habilidade e capacidade pulmonar.
- Mantenha suas pernas unidas. Ao fazer o chute do golfinho, evite deixar suas pernas se afastarem. Mantê-las juntas significa menos arrasto e uma técnica de chute mais eficiente.
- Vá com calma. Reserve tempo para seus chutes e seus movimentos de braços. Você pode até quebrá-lo ainda mais: Tente nadar com um braço de cada vez, apenas para fazer o movimento para baixo.
- Não pense demais. A borboleta implica movimentos corporais desconhecidos. Se você se apressar e se empurrar antes de desenvolver sua técnica, estará trabalhando muito mais do que é necessário e pode esticar tendões e músculos.
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