O nado peito é voltado com o corpo voltado para baixo, sendo que os braços realizam movimentos semicirculares e as pernas realizam um chute de sapo.
Ele é, sem dúvida, o mais popular tipo de nado na natação e isto pode ser explicado pelo fato de que este estilo permite que você nade com a cabeça acima da água e, portanto, respire livremente e mantenha os olhos abertos. Isto pode ser útil para iniciantes e nadadores mais casuais.
Como Funciona o Nado Peito na Natação?
Nadadores experientes, assim como nadadores de competição, porém, mergulham a cabeça debaixo d’água durante a fase de planeio, o que melhora sua posição na água e reduz o arrasto.
Em termos de velocidade, o nado mais lento é o de peito, pois isto se deve ao fato de que durante a recuperação das pernas, as coxas são puxadas para frente na água contra a direção da natação, o que cria muito arrasto.
Como Fazer o Nado de Peito na Natação?
Corpo
No nado peito, a posição do corpo muda continuamente durante o ciclo do curso. Ela se move de uma posição horizontal durante a fase de deslizamento para uma posição inclinada durante a tração do braço.
Suponha que a posição inicial esteja no final da fase de planeio quando o corpo estiver na horizontal e aerodinâmico, os braços estendidos para frente, e as pernas retas e mantidas juntas.
Agora, quando os braços puxam para trás na água, o corpo se move para uma posição inclinada, com o tronco assumindo uma posição de 45 graus acima da água no final da tração do braço, enquanto os quadris e as pernas permanecem na água.
O corpo retorna a uma posição horizontal quando os braços são estendidos para frente durante a recuperação do braço e subsequente fase de deslizamento.
A cabeça permanece em alinhamento com o corpo. Durante a fase de deslizamento horizontal, a cabeça está em uma posição neutra, voltada para baixo.
Durante a fase de puxar o braço, a cabeça permanece em uma posição neutra.
Após a fase de puxar o braço, quando o corpo está inclinado a 45 graus, a face é direcionada para baixo e ligeiramente para frente, os olhos são fixados em um ponto cerca de 3-6 pés à frente.
Um erro comum é olhar para o final da faixa em vez de olhar para baixo e ligeiramente para frente.
Braços
No peito, os braços realizam movimentos semicirculares sincronizados.
Vamos assumir novamente que a posição inicial está no final da fase de deslizamento, quando o corpo está na horizontal, e os braços são estendidos para frente.
Quando os braços começam a puxar, eles primeiro se movem para fora, para trás e para baixo até que os braços estejam dobrados 90 graus, os cotovelos estejam na altura dos ombros, e os braços e as mãos estejam em linha e apontando para baixo.
Na segunda fase de tração dos braços, os braços se movimentam mais para trás. Os braços se movem para os lados do corpo, enquanto as mãos se movem em direção umas às outras sob o peito.
Ao mesmo tempo, a parte superior do corpo sobe da água até que esteja inclinada a 45 graus.
Quando as mãos se encontram sob o peito, os braços são estendidos para frente em uma linha para retornar à posição inicial. Ao mesmo tempo, o corpo retorna a uma posição horizontal.
Pernas
O golpe de peito usa um chute de sapo/chicote.
Vamos supor, novamente, que o nadador está na posição inicial, ou seja, ele está na horizontal na água. Os braços são estendidos para frente, e as pernas são estendidas e mantidas juntas.
As pernas permanecem mais ou menos estendidas durante a fase de puxar os braços. No final da fase de puxar os braços, os joelhos dobram e os pés começam a se mover em direção às nádegas.
À medida que os braços se recuperam para frente, os pés se movimentam mais em direção às nádegas até ficarem perto das nádegas.
Agora, os joelhos se afastam, e os pés começam a se mover para fora e para trás. Este também é o início da fase propulsiva do chute.
Os pés se movem mais para fora e para trás, e depois para dentro e para trás para que as pernas se juntem. Ainda estamos na fase propulsiva do chute.
No final do chute, as pernas são estendidas e juntas novamente, e agora ocorre uma curta fase de deslizamento antes que o ciclo de curso comece tudo de novo.
Respiração
Um nadador de peito respirando durante a recuperação do braço.
A respiração no bruços é relativamente simples: a inalação começa assim que a cabeça está acima da água no final do puxão do braço.
A exalação começa assim que a cabeça é submersa na água novamente durante a recuperação do braço para frente. Além disso, deve continuar enquanto a cabeça estiver submersa na água, de modo que os pulmões estejam vazios pouco antes de a cabeça emergir.
Este é o padrão de respiração utilizado pelos nadadores em forma e competição. Por outro lado, nadadores mais casuais podem manter a cabeça acima da água o tempo todo e respirar livremente.
Confira:
