Existem certas terminologias no mundo CrossFit que você vai querer entender para melhorar sua experiência. O termo Rx no Crossfit é uma dessas palavras desencadeantes que você ouvirá com frequência entre os entusiastas. Então, o que significa e como é usado?
O que Significa RX no Crossfit?
O termo rx no Crossfit significa que você está realizando um treino “as prescribed” (como prescrito, em inglês) A maioria dos treinos de Crossfit tem um número específico de representantes e peso que você precisa usar para o treino.
Uma vez que você complete o treino com a quantidade apropriada de repetições e peso, você pode dizer que você completou o Rx para o treino. Esta pode ser uma tarefa muito desafiadora, especialmente se o treino que você está fazendo envolve pesos pesados.
Como Fazer o Rx no WOD?
Para fazer o rx no WOD, você deve enfrentar o treino em um ritmo que seja adequado para você.
Você provavelmente não fará o rx na primeira vez que tentar, a menos que você seja um atleta muito bom. Para fazer um treino de Rx com sucesso, você precisa escalar os pesos e os repetições de forma a aumentar lentamente até a quantidade máxima de peso. Esta abordagem é uma boa maneira de conquistar um WOD, pois permite que você se desafie a si mesmo.
Escalar um treino
Então como você pode escalar um treino para eventualmente atingir seu objetivo de obter o Rx? Se você estiver trabalhando com pesos, tente ir muito leve apenas para praticar os movimentos do treino e obter um ritmo mais baixo.
Uma vez que você tenha completado uma versão em escala do WOD, você pode incrementalmente começar a adicionar 5-10 libras (2-5 kg) ao peso que você está usando até atingir o peso prescrito.
Escalar um WOD é como você melhora seu desempenho ao longo do tempo. O treinamento de força consiste em subir um nível de cada vez. Se você se tornar impaciente e tentar levantar mais peso do que pode conseguir, talvez não consiga completar o treino, desencorajando-se no processo.
Quando você implementa metas pequenas e alcançáveis em seus treinos, você pode não ver uma mudança imediata em seu desempenho, mas isso certamente acontecerá ao longo do tempo.
