O treino Barbara é um WOD original do CrossFit Girl, sendo que os atletas são obrigados a realizar 5 rodadas por tempo dos seguintes exercícios:
- 20 Barras fixas
- 30 flexões
- 40 abdominais
- 50 Agachamentos no ar
- 3 minutos de descanso
Como Funciona o Treino Barbara no Crossfit?
O Barbara é um WOD do CrossFit que você pode usar para avaliar seu progresso ao longo do tempo.
Considerando que tem quatro movimentos de peso corporal: flexões, barras fixas, agachamentos e abdominais, este WOD é bastante simples de realizar.
No entanto, o número de rodadas e repetições faz dela um teste de resistência severo.
Quando você faz este exercício, deve fazê-lo com alta intensidade. O nível de intensidade é aparente, considerando que há um período de descanso de 3 minutos no final de cada rodada.
Os atletas de elite devem ser capazes de terminar este treino em um limite de tempo de 20 minutos ou menos.
Você precisa completar as 5 rodadas o mais rápido possível.
Após 50 movimentos aéreos de agachamento, você precisa fazer um descanso de 3 minutos em cada uma de suas rondas para fins de ritmo e referência.
Sua pontuação é calculada usando o tempo total que leva para completar 5 rodadas, incluindo os 3 minutos de descanso.
Lembre-se de não incluir o último período de descanso de 3 minutos após a 5ª rodada em sua pontuação total.
Tempos Alvos para Barbara
- Iniciantes: cerca de 50 minutos
- Intermediários: em 40 a 49 minutos
- Avançados: em 30 a 39 minutos
- Elite: em menos de 29 minutos.
Estratégia e Dicas
Ao conduzir o Barbara, certifique-se de ir o mais rápido e ininterrupto possível.
Se necessário, você pode quebrar as repetições em sets, mas usar repetições decrescentes, de modo que o número de repetições que você faz diminui à medida que você percorre os sets.
Por exemplo, você pode usar 12, 8, 6, e 4 para seus sets de flexões.
O que esperar
Quando a maioria das pessoas vê o período de descanso no Barbara, elas acreditam erroneamente que este treino é mais fácil do que outros.
Esse não é o caso, pois este WOD é muito mais difícil, pois é suposto que você vá desconfortavelmente rápido durante a parte de movimento do treino.
Seus pulmões, pernas e braços devem queimar intensamente toda vez que você entrar no período de descanso de 3 minutos. Esse período de descanso de 3 minutos aparentemente passará, fazendo com que você questione se está fazendo o exercício corretamente ou não.
