No Karatê, há muitas bases diferentes, cada uma serve a um propósito diferente em termos de movimento, defesa e ofensa.
É crucial para os alunos de Karatê aprenderem posturas adequadas no início de sua prática, pois as posturas são realmente a base de um Karatê eficaz, tanto em termos de autodefesa quanto de biomecânica. Observe que há pequenas diferenças de estilo para estilo em termos de posturas.
Como Funcionam as Bases do Karatê?
Seiza
Seiza é a forma tradicional, formal e educada japonesa de sentar-se no chão, ajoelhado. É uma postura fundamental, tanto no Karatê quanto na cultura japonesa. Esta postura é usada para executar o ‘arco de chão’ formal chamado zarei.
- Kanji: 正座
- Posição de ajoelhamento
Instruções:
- Coloque seus joelhos no chão e descanse suas nádegas sobre a parte superior dos pés,
- Seus pés são planos no chão,
- Mantenha suas costas e pescoço retos,
- Estar plenamente presente mentalmente,
- Respire naturalmente, mas com calma.
Musubi-dachi
Musubi-dachi é a forma formal de estar nas artes marciais japonesas e no Japão. Esta postura é muito importante e é usada para executar o arco formal de respeito chamado rei. Musubi-dachi e rei devem ser executados antes e depois dos aquecedores, kihon, kata, kumite ou qualquer interação entre as pessoas.
- Kanji: 結び立
- Posição de pé
Instruções:
- Juntar os calcanhares, abrir os dedos dos pés a cerca de 45 graus,
- Coloque seus braços ao lado de seu corpo,
- Mantenha suas costas e pescoço retos,
- Inclinar a pélvis para cima,
- Estar plenamente presente mentalmente,
- Respire naturalmente, mas com calma.
Heisoku-dachi
Heisoku-dachi é a postura pronta usada em alguns kata. É semelhante ao musubi-dachi, mas os pés são mantidos juntos.
- Kanji: 閉足立 (Posição de pernas fechadas)
Instruções:
- Junte seus pés nos calcanhares e dedos dos pés,
- Coloque seus braços ao lado de seu corpo,
- Mantenha suas costas e pescoço retos,
- Inclinar a pélvis para cima,
- Estar plenamente presente mentalmente,
- Respire naturalmente, mas com calma.
Heiko-dachi
Heiko-dachi é uma postura de atenção ou postura de “prepare-se” usada em alguns estilos. É geralmente executada após a vénia (musubi-dachi), logo antes do treino de kihon ou kata. Heiko-dachi é também a postura executada quando se escuta instruções.
- Kanji: 平行立 (Posição paralela)
Instruções:
- Os pés estão afastados na largura dos ombros, voltados para frente,
- Coloque seus braços ao lado de seu corpo,
- Mantenha suas costas e pescoço retos,
- Inclinar a pélvis para cima,
- Estar plenamente presente mentalmente,
- Respire naturalmente, mas com calma.
Hachiji-dachi
Hachiji-dachi, também conhecido como yoi-dachi, é uma postura formal de espera usada em alguns estilos de Karate. O Hachiji-dachi também pode ser usado após uma vénia de pé enquanto se executa o tsuki. A postura ‘Yoi’ não é comum no Karatê de Okinawa.
- Kanji: 八字立 (Natural stance)
Instruções:
- Coloque seus pés na largura dos ombros,
- Coloque os pés para fora num ângulo de 45°, com os dedos dos pés apontando para frente,
- Mova seus braços ligeiramente para frente, com os punhos fechados e os cotovelos ligeiramente dobrados (se usado para Yoi),
- Mantenha suas costas e pescoço retos,
- Inclinar a pélvis para cima,
- Estar plenamente presente mentalmente,
- Respire naturalmente, mas com calma.
Kiba-dachi
O Kiba-dachi é uma posição fundamental do Karate que não só costumava praticar golpes básicos como o seiken tsuki, mas que também pode ser integrado à autodefesa ou à prática do kumite.
Esta é uma postura muito forte para defender-se contra ataques laterais. O Kiba-dachi é uma postura que fortalece as pernas, as costas e, até certo ponto, o núcleo.
Há uma pequena variação do kiba-dachi das escolas, como a distância entre os pés, e a altura da postura. Os estilos japoneses tendem a executar o kiba-dachi baixo e largo, enquanto os estilos Okinawa usam uma versão mais alta e mais estreita do mesmo.
- Kanji: 騎馬立 / 內步進立 (Posição do cavalo)
Instruções:
- Os pés estão a cerca de duas larguras de ombro, os dedos dos pés estão voltados para frente (paralelos),
- Baixe seu centro de gravidade dobrando seus joelhos para frente,
- Empurre seus joelhos em direção ao exterior,
- Mantenha suas costas e pescoço retos,
- Incline sua pélvis para cima,
- Distribua seu peso corporal igualmente em ambas as pernas.
Shiko-dachi
Shiko-dachi, também conhecida como a “posição quadrada” é praticamente a mesma que Kiba dachi, mas os pés estão abertos a cerca de 45° de ângulo.
- Kanji: 四股立 (Posição do cavalo, pés abertos)
Instruções:
- Os pés estão a cerca de duas larguras de ombro, os pés estão abertos a um ângulo de 45°,
- Baixe seu centro de gravidade dobrando seus joelhos para frente,
- Empurre seus joelhos em direção ao exterior,
- Mantenha suas costas e pescoço retos,
- Incline sua pélvis para cima,
- Tensificar o abdômen inferior,
- Distribua seu peso corporal igualmente em ambas as pernas.
Sanchin-dachi
Sanchin-dachi é uma postura fundamental do Karatê que oferece grande estabilidade e enraizamento. A maioria dos estilos japoneses como Shotokan usa esta postura somente em kata, mas os estilos Okinawa a usam para autodefesa e kumite, particularmente os estilos Naha-te como Goju-Ryu e Uechi-Ryu.
- Kanji: 三戦立 (Três posições de batalha, posição de ampulheta)
Instruções:
- Colocar os pés próximos uns dos outros com uma largura de ombro afastada e virados para dentro, a um ângulo de 45°,
- Trazer o pé da frente é para frente, alinhado com os dedos do pé de trás,
- Dobre os joelhos e vire-os para dentro (para proteger a virilha),
- Mantenha suas costas e pescoço retos,
- Incline sua pélvis para cima,
- Tensificar o abdômen inferior.
Zenkutsu-dachi
Zenkutsu-dachi, também conhecida como postura de vanguarda, é uma das posturas mais comuns no Karate. É uma postura que lhe permite chegar longe e gerar uma grande quantidade de energia avançando.
Como na maioria das posturas, a versão japonesa de Zenkutsu-dachi tende a ser muito longa e larga em comparação com a versão mais curta e natural de Okinawan. Zenkutsu-dachi é uma postura usada como um exercício de condicionamento, não para autodefesa ou kumite. A versão “longa” é uma postura estabilizadora que fortalece e tonifica as coxas, quadris e glúteos.
- Kanji: 前屈立 (Posição de frente)
Instruções:
- Colocar o pé dianteiro na sua frente,
- Dobre seu joelho dianteiro de modo a impedir que você veja seu pé dianteiro,
- Estenda sua perna traseira e empurre o chão com ela, seu pé traseiro está em um ângulo de 15°,
- Mantenha uma distância de aproximadamente dois ombros de largura entre seus pés,
- Manter as duas pernas com a largura dos ombros separados,
- Distribua seu peso a 60% na perna da frente e 40% na perna de trás,
- Mantenha suas costas e pescoço retos,
- Incline sua pélvis para cima,
- Tensificar o abdômen inferior.
Han Zenkutsu-dachi
Han Zenkutsu-dachi é a versão mais curta ou meia Zenkutsu-dachi. É uma postura adequada para autodefesa e kumite ou sparring, pois oferece maior mobilidade.
Han Zenkutsu-dachi é uma postura neutra que permite que você volte rapidamente para o Neko-ashi-dachi defensivo ou o empurrão para frente para um Zenkutsu-dachi completo ou Sanchin-dachi.
- Kanji: 半前屈立 (Meia frente)
Instruções:
- Coloque seu pé dianteiro na sua frente,
- Dobre levemente os joelhos,
- Mantenha uma distância de aproximadamente dois ombros de largura entre seus pés,
- Mantenha ambas as pernas com a largura dos ombros separados, seu pé traseiro está em um ângulo de 65°.
- Distribua seu peso uniformemente sobre os dois pés.
- Mantenha suas costas e pescoço retos,
- Incline sua pélvis para cima,
- Tensificar o abdômen inferior.
Fudo-dachi
Fudo-dachi é uma postura enraizada que se parece muito com uma combinação de Zenkutsu-dachi e kiba-dachi. Ao contrário do Sanchi-dachi, outra postura enraizada, não é ideal para a mobilidade.
- Kanji: 不動立 (Posição inamovível)
Instruções:
- Coloque o pé dianteiro à sua frente num ângulo de 45°,
- Dobre seu joelho dianteiro de modo que ele não lhe permita ver seu pé dianteiro,
- Dobre sua perna traseira, coloque seu pé traseiro em um ângulo de 45°.
- Mantenha uma distância de aproximadamente duas larguras de ombro entre seus pés,
- Distribua seu peso uniformemente sobre os dois pés.
- Mantenha suas costas e pescoço retos,
- Incline sua pélvis para cima,
- Tensificar o abdômen inferior.
Kokutsu-dachi
Kokutsu-dachi é uma posição defensiva que permite a você recuar ou recuar rapidamente e contra-atacar. É ótimo para evate ataque de seu oponente.
- Kanji: 後屈立 (Posição de trás)
Instruções:
- Traga sua perna traseira para trás com seu pé em um ângulo de 45°,
- Mantenha sua perna dianteira à sua frente, com seu pé apontando para frente,
- Mantenha uma distância de aproximadamente um ombro e meio de largura entre seus pés,
- Distribua seu peso a 70% no pé traseiro e 30% no pé dianteiro,
- Mantenha suas costas e pescoço retos,
- Incline sua pélvis para cima,
- Tensificar o abdômen inferior.
Neko-ashi-dachi
Neko-ashi-dachi é uma grande postura defensiva, pois a maior parte do peso está sobre a perna posterior, permitindo contra-ataques com chutes e evasões laterais rápidas. Infelizmente impopular com o karateca, esta postura é perfeitamente adequada tanto para autodefesa quanto para kumite.
- Kanji: 猫足立 (Posição do gato)
Instruções:
- Trazer sua perna traseira para trás com o pé em um ângulo de 45°,
- Puxe sua perna dianteira para trás com apenas a bola de seu pé tocando levemente o chão,
- Manter uma distância máxima de um ombro de largura entre as pernas dianteiras e traseiras,
- Seu peso é de 90% na perna traseira e 10% no pé da frente,
- Mantenha suas costas e pescoço retos,
- Incline sua pélvis para cima,
- Tensificar o abdômen inferior.
Tsuru-ashi-dachi
Tsuru-ashi-dachi é uma postura usada para evitar ataques e para a transição para outras técnicas.
Kanji: 鶴足立
Instruções:
- Levante uma perna e coloque seu tornozelo atrás do joelho da perna de pé.
- Dobre levemente a perna de pé,
- Mantenha suas costas e pescoço retos,
- Incline sua pélvis para cima,
- Tensificar o abdômen inferior.
Kosa-dachi
A postura cruzada é geralmente executada para virar, desviar para o lado ou ao pousar de um salto.
- Kanji: 交差立 (Postura cruzada)
Instruções:
- Mova a perna traseira para frente de modo que o joelho traseiro fique preso na parte de trás do joelho dianteiro,
- Seu pé dianteiro inteiro é gordo no chão,
- Os dedos dos pés traseiros e a bola do pé tocam o chão,
- Mantenha suas costas e pescoço retos,
- Incline sua pélvis para cima,
- Tensificar o abdômen inferior.
